SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Stosuje trening 3 dniowy Oto on Poniedziałek Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8 Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-02-27 12:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub 12,12,12,12 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12 4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12 Wtorek: Biceps 1. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie; 12,12,12,12 2. Siedząc, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-12-20 15:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z netu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-04-01 17:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o modyfikację treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw Mój ostatnio wykonywany trening : Faza I trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-01-24 22:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###Plan partyjny do poprawy...kilka pytań [suple i dieta]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-06-02 19:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-czy będzie odpowiedni dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje od 2 miesięcy, dietę i konkretny plan stosuje 8 tydzień. Jest to plan na zasadzie push&pull, po 8 tygodniach miałem zmienić na inny. Tak ćwicząc przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-08-16 20:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na klatke i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, wróciłem do ćwiczeń jakoś pół roku temu. Robiłem redukcje, początkowo trenowałem Fbw a ostatnio push and pull. Mam już dośc redukcji i chciałbym teraz parę miesięcy pomasować, proszę o ocenę treningu i porady :) Poniedziałek - klatka barki Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2019-09-29 13:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 3 treningach, pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2007-11-03 12:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2005-01-18 17:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-04-03 23:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BICEPS I KAPTURY): Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-03-03 22:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-11-22 14:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-08-07 13:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-04-07 23:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana suchoklatesa (masa:plan+dieta;pomoc)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4514 Data: 2011-12-07 13:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    będzie działać :) ? przed chwilą układałem przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ? Każde ćwiczenie 12/10/8/6 Klata + triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-03-06 15:03:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pare pytan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2004-05-11 17:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ. OCENIAJCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 61kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Jestem po ośmiotygodniowym ACT. Chciałbym rownież wiedziec jak długo mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2007-11-02 13:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-09-13 07:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase :P teraz chyba juz oK :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc :) bylbym bardzo wdzieczny za ocenie przez Was mojego planu ;)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 10-10-12 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2011-03-09 20:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)